zrodlo tluszczy

Musisz mieć dietę, która mniej więcej wyglądałaby tak: 5 posiłków, co 3 godziny na przykład. W każdym źródło białka, węglowodanów i tłuszczy (np 100 gram piersi z kurczaka/indyka / 3-4 białka jaj / 50 gram ryżu/kaszy / 5 gram oliwy z oliwek ) TO TYLKO PRZYKŁAD. Do tego trening siłowy połączony z treningiem cardio Ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

1. bcaa nie wliczaj do bilansu, i daj od razu 20g, bo rozumiem że to porcja przed aero 2. od razu po aero normalny posiłek a nie proch ;-) 3. ten chcleb zamienił bym na razowy lub inne źródło węgli masło bym ograniczył dodał oliwe 4. surówki kupne zamien na domowej roboty 5. chleb zamień jak wczesniej masło bym ograniczył 6. może byc, ale lepiej [...]

Chodzi mi o spożywanie proporcjonalnie więcej węgli niż tłuszczy, żeby miał siły na codziennie egzystowanie. Zastosowanie ujemnego bilansu przyniesie efekty, ale bez odpowiedniej diety i ćwiczeń to nic nie zdziała. Ja nie neguję picia oliwy z oliwek, zresztą nie można 1 składnika zastąpić innym, może też np. jeść oliwki. Posty podwieszone i wolnym [...]

[...] w ciagu calego dnia spozywal odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczy. Istotne jest przy odpowiedzi na Twoje pytanie jak wyglada posilek przedtreningowy. Ja jako dobre zrodlo bialka jem piers, najczesciej w polaczeniu z ryzem i warzywami, to wbrew przekonaniu nie jest az takie drogie, 150g piersi to koszt okolo 2,2zl tyle co Twoja kostka [...]

Posiłek przed treningowy jest bardzo kiepski. Musisz zjeść pełnowartościowe danie, węglowodany złożone + białko. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, masz wiele produktów do wyboru ( awokado, pestki, nasiona, orzechy, olej lniany, tłuste ryby, olej kokosowy ) Dżem zawiera sporo cukrów, lepszy rozwiązaniem jest celowanie w [...]

Możliwości organizmu odnośnie strawienia i wchłonięcia tłuszczu wynoszą 8-12 g/godzinę. Pamiętam, jak kiedyś jeden z forumowiczów pisał jak on i jego znajomi przy diecie tłuszczowej gdzie głównym źródłem tłuszczu były oleje czy oliwa dostawali rozwolnienia. Myślę iż przyczyną właśnie była zbyt krótka dyspozycja substratów dla enzymów. Podobnie [...]

Nie wniosłeś żadnych poprawek. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Brakuje zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz źródeł ( oliwa z oliwek/awokado/pestki/nasiona/orzechy/tłuste morskie ryby(źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3 ) olej lniany ) Pszenne pieczywo do wyeliminowania/które to są [...]

dobre zrodlo szybkich tluszczy ,zarowno na masie jak i rzezbie ,sa metabolizowane podbnie jak glukoza ,energetyzuja jako dodatke swiete,acz podstawa owiny byc NNKT

[...] Ci cwiczenia na silowni z racji niskiego wzrostu, a juz zupelnie te obciazajace kregoslup osiowo dieta: 4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo ryz+mieso+salatka z oliwa itd. Wiecej informacji w postach podwieszonych. Jedz tyle zeby sie [...]

jak koledzy wyżej, urozmaicaj źródło zdrowych tłuszczy Dobra inwestycja to właśnie awokado. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-16 14:23:55

A nie łatwiej byłoby to sensownie rozłożyć na 4 posiłki? Powiedzmy rano owsianka z wpc/ jajka 2 razy ten sam "obiad" - czyli mięso/ryba plus kasz/ryż/ziemniaki plus warzyw i jako deser -owoce i jajka/nabiał/ryba z pasującym dodatkiem ww Bo tak to te posiłki słabo zbilansowane są 140-150 g białka spokojnie wystarczy, tłuszczy dałabym 1-1,5 g na kg [...]

Jeśli jestes na masie i zalezy ci na łatwym dostarczaniu dużych ilości zdrowych kcal to zwiększ podaż tłuszczy kosztem węgli lub pomyśl o zakupie gainera jako dodatkowe źródło uzupełnienia braków w diecie .

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]

Bardzo dobre źródło białka i dobrych tłuszczy. Ryby rób na parze, pieczone w folii, na grilu ewentualnie od czasu do czasu smażone :)

jw brakuje dobrej jakości białka jak i tłuszczy Płatki są ok, ale z mlekiem to średnio, idealne pasuje tu WPC, a jak nie masz to inne źródło, serek ziarnisty np.

w sniadaniu daj porządne zrodlo bialka- np. jaja, wpc. wywal te platki dla dzieci i zostaw samą owsianke. dodaj zrodla tluszczy , jak oliwa, lniany, tluste ryby. jedz rozne miesa. dodaj tez rozne owoce, wiecej warzyw

mct najbardziej neutralny i bezsmakowy z tych co piłem ale podobno nie nadaje sie jako GŁÓWNE źródło zdrowych tłuszczy... lnianym polewaj szame, po posiłku jeszcze garść migdałów i dasz se rade

weźcie mnie trzymajcie bo czasami nie mogę. Tłuszcze - Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2 - Tłuszcz trans - najgroźniejszy tłuszcz świata - Rola tłuszczy - Oliwa z oliwek - źródło zdrowia ludów śródziemnomorskich - Proces tłoczenia oliwy z oliwek - Czy nadmiar nienasyconych kwasów tłuszczowych może szkodzić ? [...]

napisz coś o sobie wiek, waga,wzrost na pewno do poprawy posiłek numer 2, kanapeczki to dość słaby posiłek - możesz wrzucić jakąś pierś z kurczaka z chlebem pełnoziarnistym jak nie możesz normalnego posiłku zjeść przed treningiem jakieś lepsze węgle - ryż brązowy, kasza gryczana, makaron z mąki durum po treningu może być jakaś rybka, ale nie z [...]

Staraj się wybierać gorzką czekoladę o zawartości minimum 70%. Jako niewielki dodatek jak najbardziej może stanowić wartościowy element zdrowej diety, gdyż stanowi źródło wielu witamin, minerałów, fenyloetyloaminy, polifenoli, a także flawonoidów. Patrz aby w składzie nie było przede wszystkim tłuszczy roślinnych, mlecznych, miazg kakaowych, cukru [...]